練胸肌的最好方法是什麼？練胸肌有什麼要註意的？[圖]

有很多的女人都希望自己的胸部變得更大一些，其實不止是女人，男人也希望自己的胸部也變得大一些，因為這樣的胸部穿襯衫的時候，是非常帥的，所以在日常的時候，有很多的男人都做很多的胸肌的運動的，那麼到底練胸肌的最好方法是什麼？練胸肌有什麼要註意的？

1、最佳練胸肌法

杠鈴平板臥推

這是一項練胸肌最基礎也是最常見的方法，但如果你想突破現在的胸圍指數，你需要做的還是，來幾次超負荷的推舉來突破自己的身體。

正常負荷4-6次/組

極限負荷1-3次/組

你需要做8-10組。

斜板臥推或飛鳥

在昨晚杠鈴平板臥推之後，你可以變換個方式做下斜板臥推，或者是斜板飛鳥。

正常負荷情況下，每組15次，同樣做8-10組。

在最後1-2組時，可以采用高次數組，就是每組訓練20次。

通過這樣的訓練可以兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，達到良好的訓練效果。

2、註意事項

1.尋求重量突破