如何擁有健碩的身材？健碩的體格該怎麼煉成？[圖]

男人都想擁有好身材，而不是都是排骨的感覺嗎，這樣的男生肯定是沒有魅力的，所以那些身材不好的人一定要好好的練自己的身材，要練出好的身材的話，是需要付出自己的努力的，那麼到底如何擁有健碩的身材？健碩的體格該怎麼煉成？下面為大傢介紹一下。

1、如何擁有健碩的體格

1、多組數

什麼時候想起來要鍛煉瞭，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

2、大重量、低次數

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

3、高密度

“密度”指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全