有效瘦腰腹的瑜伽動作是什麼？怎麼減肚腩練成小蠻腰？[圖]

一般男女的腹部比較容易堆積肉肉，尤其是女孩子更是如此。而愛美是每個女生的天性，所以如何減去小肚腩就成瞭一件十分重要的事情。很明顯健康有效的減肥方式最好就是運動鍛煉瞭。那麼有效瘦腰腹的瑜伽動作是什麼？怎麼減肚腩練成小蠻腰？

1、瘦身減肥運動

做動作前一定要記得熱身哦，在動作過程中，如果發現有些動作自己做不來，千萬別強求，做到自己極限就好。

1.平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.單腿扭轉

坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線註視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

3.犁式

平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式