瘦腰的瑜伽動作是什麼？如何輕松減掉小肚子？[圖]

對於女性朋友來說，腰腹部的贅肉無疑是最大的“天敵”，而很多MM又沒有很好的辦法就解決，當然也知道運動是減肥是健康有效的方式。在運動方式中瑜伽是減肥的有效運動之一，尤其是女性更適合鍛煉。那麼瘦腰的瑜伽動作是什麼？如何輕松減掉小肚子？

1、瘦腰瑜伽動作

船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

腰部側彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重復另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

蝗蟲式

1、俯臥，雙腳並攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

2、右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬