哪些瑜伽動作有利於瘦腰？做什麼動作能有水蛇腰？[圖]

對於想要瘦身減肥的夥伴來說，控制高熱量飲食以及堅持科學合理的運動是十分重要的。相較於控制飲食，運動鍛煉是減肥的更好選擇，並且對身體素質也有增強作用，而練習瑜伽將會是不錯的做法。那麼哪些瑜伽動作有利於瘦腰？做什麼動作能有水蛇腰？

 

1、瑜伽動作

清腸隻是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此後一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量。盡量能管住自己的嘴。

瑜伽+鹽水凈腸術：

清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

動作一：摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

動作二：風吹樹式直立，雙腳並攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

動作三：腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼註視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。