減肥瘦身瑜伽步驟有哪些？哪些瑜伽體式能夠瘦身塑形？[圖]

瑜伽能夠減肥瘦身這點已經被得到證實，不過雖然有效果但具體到個人就是因人而異瞭。在控制飲食的基礎上堅持正確的瑜伽練習那麼必然會有瘦身結果，而一些瘦身瑜伽體式需要掌握。那麼減肥瘦身瑜伽步驟有哪些？哪些瑜伽體式能夠瘦身塑形？

 

1、減肥瘦身瑜伽步驟

第一步

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步

動作：石頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時註意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿