有哪些睡前練習的瑜伽？促進睡眠的瑜伽有哪些？[圖]

　　有些人總是難以入睡，第二天精神也就不好。瑜伽是一項能愉悅人身心的運動，練習瑜伽的好處也有很多，失眠患者可以通過睡前練習瑜伽，睡眠瑜伽的練習，就可以有效的放松身心，幫助我們輕松入眠。那我們一起來看一下，有哪些睡眠瑜伽的練習方式。

1、睡前瑜伽的方式

　　1、推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲，練習的過程中要註意將我們的上半身向前微微的彎曲。註意調整呼吸的節奏。

　　向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對於久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　2、三角伸展式

　　動作分解

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩隻手臂從側面平舉。

　　吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手要保持與我們的地面垂直的狀態，如果，我們的身體足夠柔軟的話，可以將我們的右手放在我們的右腳上。

　　如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數秒的時間。

　　指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數秒的時間

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

　　3、下犬式

　　動作要領

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。