瑜伽球有哪些瘦身動作？瑜伽球有哪些瘦身方法？[圖]

相信大傢應該都見過瑜伽球，瑜伽球是一種瑜伽鍛煉的方式，經常練習瑜伽球不僅能幫助我們瘦身而且還能治療腰背部的骨科疾病，它的健身效果很多，瑜伽球可以訓練人體的平衡性還能夠起到按摩的作用，下面教給大傢幾招練習瑜伽球的方法，希望對大傢有幫助。

1、瑜伽球瘦身法

上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。

功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。

註意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

註意事項：註意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

舞者式

動作：