減肥瑜伽的完整步驟是什麼？瑜伽瘦身怎樣鍛煉最有效？[圖]

減肥對於很多人來說是十分重要的事情，而運動則是最健康的減肥方式。很多女性朋友為瞭能夠有效瘦身而選擇瑜伽鍛煉，據說瑜伽的瘦身效果非常好並且還可以增強身體的柔韌性和靈活度。那麼減肥瑜伽的完整步驟是什麼？瑜伽瘦身怎樣鍛煉最有效？

 

1、減肥瑜伽動作

1、傾平舉雙臂

step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：雙手向外後側打開，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側面打開10秒鐘。

step4：然後將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重復15次，重復練習5組。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。

step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。