經期適合做什麼瑜伽動作？經期做瑜伽需要註意什麼？[圖]

根據有關專傢的說法是經期是女性減肥的有效時期，所以在這個時期進行一定的鍛煉那麼對減肥有不少的效果。不過問題是經期女性不適宜進行遊泳、跑步、跳繩等運動，所以不妨練習瑜伽、健美操等。那麼經期適合做什麼瑜伽動作？經期做瑜伽需要註意什麼？

 

1、經期練瑜伽建議

臥束角式

1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2.兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

坐姿扭轉式

1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

貓式延展式

1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。