側角伸展式瑜伽動作怎麼做？伸展式瑜伽動作有什麼好處？[圖]

瑜伽的姿勢非常多，據說不同姿勢加起來多大上百種，而不同的姿勢側重的健身效果不盡相同，當然總體說來還是有利於增進身體柔韌性以及幫助減肥瘦身。瑜伽動作中就有伸展式這種。那麼側角伸展式瑜伽動作怎麼做？伸展式瑜伽動作有什麼好處？

 

1、伸展式瑜伽

一、側角伸展式瑜伽動作體式介紹

側角伸展式是戰士2式和三角式相結合的體式，所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到這些要點，對完成側角式就會有很大的幫助。無論對初級還是高級學員，側角伸展式都是富有挑戰性的體式。在做側角伸展式時，外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，找到通過身體把地和天連接的感覺。

二、益處

靈活髖關節，打開骨盆；增強下肢力量和耐力；通過向外的扭轉打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適；強化後腰和調整腎臟；舒松肩膀，伸展肋骨的兩側；增進消化以及排泄功能。

三、禁忌

腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠墻或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。

四、動作步驟

1、雙臂側平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位於手腕正下方，左腳尖稍內扣，外側與墊緣平行，右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，使右腳腳跟對準左腳腳心。骨盆和軀幹朝向正前方。