瑜伽伸展動作鍛煉有什麼益處？怎麼練習瑜伽伸展動作？[圖]

練習瑜伽是很多人的習慣，很多女性朋友都非常鐘愛這項運動。大多數女性練習瑜伽的初衷都是為瞭減肥瘦身，畢竟女性都希望自己能夠擁有完美的身材。而掌握瑜伽的正確動作是很重要的。那麼瑜伽伸展動作鍛煉有什麼益處？怎麼練習瑜伽伸展動作？

1、瑜伽伸展動作

一、益處

1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。

2)有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。

3)能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質

二、禁忌

1)體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長

2)下背部痛的人在這個體式上要註意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔

3)膝關節有疾患的人要註意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小

三、動作步驟

雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。

左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，