燃脂瑜伽動作有哪些？怎麼練習瑜伽有好身材？[圖]

對於長期有久坐習慣的人腹部很容易堆積脂肪，對於想要減肥的夥伴來說腹部贅肉堆積是非常“痛苦”的事情。當然要想健康瘦身的話那麼最佳的方式依然是運動，而瑜伽則是有效減肥方式之一。那麼燃脂瑜伽動作有哪些？怎麼練習瑜伽有好身材？

1、燃脂瑜伽動作

1、螺旋扭轉：

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘，重復3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。

2、蝴蝶伸展：

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。堅持8秒鐘，重復2次。手臂瘦背效果非常好，還可以充分緩解頸椎疼痛。

3、肩部抻拉：

身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。堅持10秒鐘，重復3次。

4、胸部拉伸：

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。堅持12秒鐘，重復3次。

2、瑜伽練習事項

1.熱身運動