如何變成肌肉男？變成肌肉男該怎麼練習？[圖]

有很多的男人都想要自己的身材變得更加的好，但是有的男人的身材是非常差的，脫掉衣服的時候，身上的排骨是非常的明顯的，這些男人是非常的傷心的，都想要自己的身材變得更好，那麼到底如何變成肌肉男？變成肌肉男該怎麼練習？下面為大傢介紹一下。

1、變肌肉男的方法

1.合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。

2.註意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要註意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要註意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

3.打好基礎

消瘦者在初練階段2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良