瑜伽減肥有哪些動作？瑜伽對人體有哪些好處？[圖]

瑜伽是現在非常受人們喜愛的一項運動，因為練習瑜伽可以緩解人們的情緒，塑造完美的身形，所以瑜伽是非常的受女性朋友們的青睞的。其實瑜伽還有一項功能，那就是減肥，練習瑜伽可以幫助女性朋友們減肥瘦身。那麼瑜伽減肥有哪些動作？瑜伽對人體有哪些好處？

1、瑜伽減肥有哪些動作

1、雲雀式

姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動作。

功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉，擴展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。

小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。

2、牛面式

姿勢：直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進行。

功效：可以纖細手臂，緊致手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現象。

小叮嚀：也許開始時你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時可以扶一下，當你能夠保持平衡