哪些瑜伽動作能練肌肉？瑜伽動作該註意什麼？[圖]

瑜伽是人們很常見的一項有氧運動，很多女性朋友都是非常的喜歡練瑜伽，因為瑜伽可以讓人心情放松，塑造身形，所以瑜伽是一項非常有益身心健康的運動。其實瑜伽還可以瘦腿鍛煉大腿肌肉的，那麼哪些瑜伽動作能練肌肉？瑜伽動作該註意什麼？

1、瘦腿瑜伽怎樣做

1、單腿坐側轉

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉瞭腰腹的贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

2、抬腿側轉

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿並攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防禦左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

3、單腿坐折疊

和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

4、單腿屈伸

身體站直，然後彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，