瑜伽怎麼練可減肥？瑜伽怎麼練對身體好？[圖]

女性朋友對於瑜伽應該是非常熟悉的，瑜伽是現在很受女性朋友們歡迎的一項運動瞭，因為練習瑜伽可以塑造身型、愉悅身心。所以很多女性朋友都願意練習瑜伽。最重要的一點就是瑜伽還可以減肥瘦身，那麼瑜伽怎麼練可減肥？瑜伽怎麼練對身體好？

1、瑜伽怎麼練可減肥

第一式、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。

肩旋轉式可以放松肩關節，同時是非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢。

第二式、手臂向上伸展的山式

站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。註意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

第三式、手臂背後交叉的雙角式

雙腿分開與骨盆寬，兩手在背後交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

手臂在背後交叉的雙角式