自學瑜伽教程有哪些？自學瑜伽有什麼教程？[圖]

隨著社會的不斷發展，越來越多的人開始註重養生，瑜伽是一種非常不錯的養生方法，不僅能減肥，還能提升自己的氣質，很多人都非常的喜歡練習瑜伽，那你們知道自己練習瑜伽有什麼教程呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下。

1、自學瑜伽教程

第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

第二式半月式作用：這是自學瑜伽教程之一，它的作用是振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

解析自學瑜伽教程自學瑜伽教程第五式站立頭觸膝式作用：提高註意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：這也是自學瑜伽教程。此式可以促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高註意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式戰士第三式作用：提高身體的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善