正確的俯臥撐方式是什麼？俯臥撐的健身方法有哪些？[圖]

生命在於運動，經常鍛煉運動對我們的身體是有好處的，而在我們平時的日常生活當中，鍛煉身體的方式也有很多種，例如俯臥撐，就是其中一種的鍛煉方式，它可以鍛煉我們的腹部、背部以及胸部的肌肉，但是想要鍛煉出好的身材，鍛煉的方式也必須正確。那麼正確的俯臥撐方式是什麼？俯臥撐的健身方法有哪些？

一、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化