常做俯臥撐的好處有哪些？俯臥撐應該怎麼做？[圖]

俯臥撐是我們最常見的健身運動，不僅可以鍛煉上肢的肌肉，還可以鍛煉胸肌，腹部和腰部的肌肉，是一種很簡單卻很有效的力量訓練的方法，你知道俯臥撐應該怎麼做嗎？今天，給大傢介紹一下俯臥撐的做法以及常做俯臥撐的有何好處。

1、俯臥撐的做法

1.呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(隻能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。註意每次隻能用一種方式。

2.基本說明

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

3.方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。