什麼運動能最快練出好身材？好身材需要做什麼運動？[圖]

         好身材人人都想要，男人的腹肌和胸肌，女人的馬甲線，這些可以說是好身材的典型標志，不管是男性還是女性，都想要練出一副好身材，好身材的練就離不開運動，做什麼運動能達到這樣的效果呢？什麼運動能最快練出好身材？好身材需要做什麼運動？

 

　　

一.什麼運動練就好身材

　　1、網球

　　打網球不光可以提升肌肉耐力，同時可以強化心臟和血管，30分鐘消耗300 kcal、平均每小時消耗400~500kcal，應該可以稱得上是最佳減肥運動。在場內跑來跑去地接球是有氧運動，使出渾身氣力接球的瞬間又是無氧運動。一周1~2次的網球訓練可以讓手臂線條更加緊實，還能在短時間內讓大臂出現好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。

　　2、跳繩

　　不要以為跳繩是小女生才能玩的小遊戲，其實跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路裡是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值夏季，跳繩運動能助男人提高免疫力，加速健身減脂。

　　以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，男人加強健身難度，也可以采用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

　　3、遊泳

　　在持續的高溫天氣下，首要選擇當然是能塑形還能降溫的遊泳瞭。蛙式、自由式、仰式……這些要是都懂，那就更棒瞭，在水中劃動著矯健靈活的身姿，享受的可不僅僅隻有自己，泳池旁的妹子也許也覺得那是一種視覺享受哦！水的阻力能幫助男人更好地塑形，玩出健美線條。

　　每次遊泳不要超過兩小時。有研究發現，人體在水裡散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。如果在泳池中停留太長時間，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑甚至發生痙攣現象。如果你在運動中發現自己有這種癥狀，一定要馬上上岸，穿衣保暖，預防感冒、肌肉勞損等發生。