運動前要做哪些熱身的運動？鍛煉前該怎麼做熱身運動？[圖]

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平得到提高，越來越多的人開始註重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的作用，運動就是其中一種養身的方式，我們都知道在運動前都要做一些熱身的運動，那運動前給怎麼做熱身的運動呢。

1、運動前要做的熱身運動

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作觸不到腳尖也沒關系)

拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量*近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10,放松，然後重復3次。

拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放松，然後重復。

拉伸小腿後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放松，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10,放松，重復3次，然後換另一條腿做3次。

運動前怎麼做熱身運動