跑步機減肥效果怎麼樣？跑步機減肥的技巧[圖]

跑步機是常見的健身器械之一，跑步機占位置的體積不大，所以有些傢庭條件允許的，會在自己的傢中放置一臺跑步機，對於工作忙碌的上班族來說，晚上下班回傢後就可以在跑步機上跑步瞭，那麼，跑步機減肥效果好嗎？跑步機減肥的技巧。

1、跑步機減肥事項

1.跑步前做熱身運動

在上跑步機隻前一定要做好熱身運動，不做熱身或熱身不充分很容易造成肌肉拉傷。熱身運動可以做拉伸肌肉、壓腿等動作，增加肌肉的柔韌性，每次熱身運動的時間10~15分鐘。下跑步機錢也要先減慢速度，避免下機頭暈跌倒。

2.跑步機速度不要設定的太快

跑步機的速度設置因人而異，一般以能讓心率維持在150次/分鐘，同時呼吸順暢的速度為佳。在這種狀態下堅持跑步能有效改善心肺功能。

3.跑步時間以20~40分鐘為宜

在跑步機的時間設定上要循序漸進，開始時跑的時間短一些，之後逐漸增加。但也不要將時間設定得太短，跑步時間太短不能起到消耗脂肪的效果，而時間過長會引起體力透支，肌肉過度疲勞也不利健康。

4.跑步時註意姿勢

跑步時要保持挺胸收腹的姿勢，令背部肌肉處於收緊狀態，不能弓腰彎背，這樣會增加脊柱壓力，容易引起腰肌勞損。

5.跑步時情緒要放松

跑步時可以聽聽音樂，節奏輕快的音樂有助提高運動效率，輕松的心情也能令鍛煉獲得更好的效果。