有氧運動的原則有哪些？做有氧運動有什麼原則？[圖]

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始註重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的功效，其中運動也是一種養生的方法，我們常常做的有氧運動有哪些呢？比如行走，慢跑，遊泳等，那你們知道在做有氧運動的時候有什麼原則嗎。

1、有氧運動的原則

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英裡就有些過量瞭。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，隻要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

2.疾走健身

疾走每英裡12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑每英裡9分鐘)差，而且還免除瞭跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做傢務10分鐘，一樣有效果。

4.交替鍛煉

比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

5.多管齊下

健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要註意飲食、戒煙去毒品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。

2、有氧運動的好處