跳健美操要註意哪些問題？跳健美操有哪些動作？[圖]

隨著大傢對自我要求的提高，以及對自身健康的重視，很多四五十歲的叔叔阿姨們開始瞭學習健身操，健身操可以活動全身，長期跳還能讓人越來越有活力，體態更加輕盈。今天，讓我們來看一看跳健美身操有哪些需要註意的問題以及健身操的動作。

1.健身操註意事項

1、健美操應該註意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

2、美操應該註意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

3、健美操應該註意衣服的搭配。穿著輕便，要註意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。

4、美操應該註意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。

2.一套健身操的步驟

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。