老年健身操有哪些？練習健身操的註意事項[圖]

好多老年人退休在傢比較無聊，與其待在傢裡看電視，打麻將之類的，很多人更願意出來活動活動，鍛煉鍛煉身體，這也是這幾年來廣場舞這麼紅火的原因。那麼，老年人跳的健身操有哪些特點呢，老年人跳健身操要註意什麼呢？看完這篇文章你就知道瞭。

1、中老年健身操

老年人一般閑暇的時候都很多，退瞭休就不知道幹什麼瞭，經常呆在傢裡心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。有些初練健身操的朋友由於不瞭解此項運動的特點和規律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結果往往事與願違，繼而對健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去信心。因此，有必要提出健身操的註意事項。

在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應註重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內臟器官的新陳代謝。

2、註意事項

從鍛煉者自身的角度來看，首先要瞭解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。

其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是