爬山的註意事項有哪些？爬山有什麼需要註意的？[圖]

爬山一種常見的運動，生活中有些男女在休假的時候，就會約幾個特別好的朋友，一起去爬爬山，爬山的時候，肯定是要選好適合爬山的鞋子，衣服之類的，那你們知道初次之外，跑山的時候還有哪些註意事項呢？估計大傢都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下。

1、爬山的註意事項

1、在爬山過程中，假如出現突發癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺心前區有憋悶感，就不要再堅持登山瞭，而應到相對舒適的地方平臥休息。這時應馬上松開褲帶、領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。要註重保溫，因為嚴寒可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發現潛在的心、肺隱患。爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調整運動量。

2、強度不宜過大爬山爬山的強度不宜過大，心率保持在120—140次／分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3—4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在遊泳池裡遊上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

爬山強度不宜過大3、吃不下是正常的適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除瞭在運動時需消耗能量外，運動後體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外，爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前，且至少持續一兩個小時甚至更長。