哪些方法可以鍛煉出腹肌？快速鍛煉出腹肌的運動方式[圖]

運動對人體健康有好處，而且可以塑造完美的身形，八塊腹肌是很多人都向往的，要想運動鍛煉出腹肌，需要付出長時間的努力，而且好要采取合適的運動方法，才能更快有腹肌，那麼哪些方法可以鍛煉出腹肌？快速鍛煉出腹肌的運動方式是什麼？

1、練出腹肌的方法

1、跑步

跑步是最簡單的運動方法瞭，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合著沖刺跑步，每天都要堅持40分鐘以上才會達到效果。

2、原地跑

沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐

每日3-5組，每組30個切記不要隻做仰臥起坐，要不腹肌有瞭，皮脂沒有下去也是看不出線條。隻是為瞭兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成瞭就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動

有氧運動懂還是遊泳比較好一點，然後是慢跑，經常性的鍛煉仰臥起坐是會讓你的腹肌呈分塊狀態，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的類型瞭。

5.標準卷腹

最經典的腹肌練習，可以練到整塊腹直肌，動作易學。