經期可以做健身操嗎？經期能不能做健身操？[圖]

      健身操作為一種現代很流行的健身方式，也有很多人選擇這樣一種運動方式來鍛煉自己的身體，但是健身操是任何時候都能做嗎，做健身操有沒有限制呢，如果遇到女生經期時間，在這樣一個時期可以健身嗎，那經期可以做健身操嗎？經期到底能不能做健身操？

　　

一.月經期能做健身操嗎

　　1. 專傢說：可以的。隻要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。

　　2.同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的癥狀都會消失。

　　3.要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

　　4.意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別註意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。

　　

二.經期豐胸健身操

　　1.豐胸有氧健身操

　　運動豐胸常常有許多誤區，就常見的問題，教練給予瞭釋疑。

　　Q：在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適？

　　A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適；如果一直做到結束仍很輕松，則說明啞鈴過輕，達不到鍛煉的目的。反之，做幾個已經很費勁，說明啞鈴過重。

　　Q：墊上豐胸操，能否床上做？

　　A：不可以。這組動作的要領是，必須保持手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。