運動時腿抽筋怎麼辦？運動時腿抽筋的原因有哪些？[圖]

運動是很好的一種習慣，平時很多人都會經常做運動，當然不同的運動作用是不一樣的，而且有的運動是比較溫和的，但是有的運動是比較劇烈的，不管是什麼運動，都應該註意安全，在運動前最好是熱身，那運動時腿抽筋怎麼辦？運動時腿抽筋的原因有哪些？

1、運動時腿抽筋的原因

經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍然持續運動;局部血液循環不良;體內水分和鹽分流失過多;肌肉或肌腱輕裂傷，體內礦物質如鎂，鈣含量不足，環境溫度突然改變，以不正確的姿勢運動或肌肉協調不良，都是導致運動時腿抽筋的常見原因。運動時發生腿抽筋現象可以通過以下幾種方法來緩解。

2、按揉小腿法

用手掌根按於小腿內外兩側，掌根相對用力，並按揉腓腸肌部，時間約為2分鐘，這樣做可以舒筋活血，治療痙攣接觸後的小腿脹痛現象。

3、捏人中緩解

用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持續用力捏20到30秒之後，抽筋的肌肉可得以松弛，疼痛也會慢慢解除;也可以用下邊牙齒咬上邊的嘴唇，哪條腿抽筋就著重要哪邊嘴唇，半分鐘後即可使癥狀好轉或消失。

4、交替跺腳法

發生腿抽筋的時候馬上坐下來，兩腳踏地輪流交替用力跺腳150次到250次，可以顯著改善小腿部位的血液循環，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋現象。