長跑腳掌疼是什麼原因？跑步腳掌疼怎麼辦？[圖]

平時其實有很多人都會出現腳掌疼的情況，因為腳的承受力是比較大的，特別是平時走路比較多的話腳就容易疼，對於經常跑步的人來說可以經常會遇到腳疼腿疼的情況，但是很多人不知道為什麼腳掌會疼，那長跑腳掌疼是什麼原因？跑步腳掌疼怎麼辦？

1、腳掌疼的常見原因

一是動作不正確，踝關節的靈活性差，跑步的時候腳掌撞擊地面過重或時間過長導致。

二是開始跑時距離過長，沒有掌握好由慢到快，由短到長的循序漸進的練習方法。

三是跑步的時候選擇的場地路面過硬，坡度過大，或路面不平整，加之穿的鞋襪不合適，引起腳掌疼。

2、足底筋膜炎導致

跑步時間過長，尤其是在較硬的地面上跑步，足底承受反復施加的沖擊力，導致腳趾關節彎曲，受力集中與足底筋膜後端，引起炎癥，從而出現長跑時腳掌疼的現象。

3、跑步腳掌疼怎麼辦

如果隻是在跑步的時候腳掌才有輕微疼痛的感覺或酸脹感，幾天後便會慢慢減輕或完全消失，這是屬於對長跑還不適應的一種暫時反應，可以不必在意。

但如果疼痛有增無減，甚至連走路也有些困難，就屬於運動創傷瞭，因適當減少跑步的距離或停止一段時間長跑訓練，若不太嚴重，可以跑步後用熱水泡腳十到二十分鐘左右緩解不適，如果疼痛比較厲害，最好及時就醫治療。

4、長跑時如何保護腳