怎麼跑步快而不累？跑步健身的正確方法？[圖]

跑步健身是常見的一種健身方式，而且跑步健身也不用太多的技術含量，大部分的人都可以跑步健身，當然跑步健身雖然簡單，但是也是要講究方法的，有的人跑步的時候跑得慢而且還感覺很累，那怎麼跑步快而不累？跑步健身的正確方法？

1、跑步時正確擺臂

擺臂動作能夠協調身體平衡，帶動身體向前，對下肢的向前運動起到瞭帶動作用，跑起來也更輕松。

跑步前進的過程中，手臂要積極的前後擺動，與下肢的邁步動作相協調配合，可以調動肩部用力帶動手臂擺動，拳頭不能超過身體中線，否則就成瞭左右擺動，手臂左右擺動發揮不瞭擺臂對下肢動作的輔助作用，因而影響鍛煉效果。

2、跑步時上體適當前傾

跑步的時候，為瞭維持身體平衡，上體應該自然前傾，挺胸，抬頭，目光平視前方，但註意前傾幅度不要過大，前傾幅度太大，會造成低頭，視野狹窄，背部肌肉緊張，跑起來也更累。

3、腳著地時要有彈性

腳落地的時候，應該是腳後跟先著地，然後經由腳的外側過度到整個腳趾及整個腳掌，這樣落地使跑步看起來具有彈性，這種彈性的落地方法，不僅能夠緩沖地面對腳掌和關節產生的沖擊力，還為下一步的蹬地動作奠定瞭基礎，如果跑步時整個腳掌直接整個著地，就會導致跑步者疲勞感加重，還會造成關節和腳掌疼痛。

4、口鼻共同呼吸