如何緩解跑步後疲勞？運動後疲勞恢復的方法有哪些？[圖]

平時很多人都有跑步的習慣，晨跑和夜跑對身體都有好處，有的人隻是每天跑一會兒，但是有的人是每天固定很多長時間，一般長時間跑步後就會感覺很累，跑步後很累想要快速緩解的話也是有方法的，那如何緩解跑步後疲勞？運動後疲勞恢復的方法有哪些？

1、跑完步做伸展運動

許多人跑完步後習慣馬上坐下來休息，這樣不但不利於疲勞恢復，還容易造成運動損傷。跑完步後不要馬上就停下來，應該先慢走一段距離，調整一下心跳和呼吸，使它們趨於平穩和均勻，並且在身體的熱量還沒有消失前做做伸展運動，能幫助人體將呼吸，心跳恢復到正常狀態，還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運動後的疲勞感，伸展運動不要做太長時間，5到6分鐘就可以瞭。

2、休息片刻後用溫水淋浴

在跑步鍛煉的時候身體會出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面，跑完步休息片刻後洗個溫水澡，不但可以洗去汗液和灰塵，清潔皮膚，還能幫助促進血液循環，將代謝產物盡快運走，緩解運動後的疲勞，幫助體力盡快恢復。洗澡時註意，水溫不要太高，40°c左右的溫水效果最好。

3、沐浴後再做伸展運動

沐浴可以緩解運動後的疲勞，但如果沐浴後再做一些伸展運動，能使身體更好更快的從疲勞中恢復。

4、緩解疲勞的伸展動作

盤腿