爬樓梯如何保護膝蓋？怎麼爬樓梯不傷膝蓋？[圖]

運動的方式有很多種，爬樓梯也是一種運動，而且是比較簡單的一種運動方式，但是要註意安全，爬樓梯對下肢的鍛煉是比較多的，如果不註意爬樓梯的方法的話是很容易傷到膝蓋的，所以千萬要註意，那爬樓梯如何保護膝蓋？怎麼爬樓梯不傷膝蓋？

1、爬樓梯前做準備活動

在爬樓梯之前也要做熱身運動，尤其要充分活動下肢，膝關節，做做壓腿，屈膝，上下蹲或跳躍運動，這樣有助於預防在爬樓梯的時候損傷膝關節。

2、爬樓時把握身體重心

爬樓梯的時候要註意把握身體重心，重心過早前移，會對髕骨和股骨造成壓力，導致膝關節屈曲角度變大，從而損傷膝關節。所以爬樓梯的時候穩住上身重心，不過早過度前移，才能避免膝蓋受傷。

3、用全腳掌落地

有的人爬樓梯的時候習慣隻用前腳掌落地，這樣落地，導致小腿遠端不完全固定，伸屈伸髖效率下降，膝關節就容易損傷，而且用前腳掌著地，導致身體失去重心，容易引起身體向後倒，所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。

4、運動量要適度

爬樓梯的時候，腰部以下的關節要承受身體重量，尤其是膝蓋受力多，所負擔的重量為平時的4倍左右，運動量過大的時候，膝蓋除瞭承重增加，還要前後移動，扭轉，尤其是前端髕骨部位承受壓力大，過度運動容易對膝關節造成磨損。所以爬樓梯運動要註意適度，根據自身承受能力量力而行。