青少年做俯臥撐有什麼好處？做俯臥撐做多少個合適？[圖]

很多人為瞭鍛煉胸肌和手臂肌肉會做俯臥撐，俯臥撐確實是很好的一種鍛煉肌肉的方法，特別是對於男性來說，因為很多男性都希望自己擁有健美的身材，做俯臥撐鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，那青少年做俯臥撐有什麼好處？做俯臥撐做多少個合適？

1、促進生長發育

青少年每天堅持做俯臥撐可以增大上肢，肩帶和胸大肌力量，還可以擴大肩部，上臂體積，並增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運動，促進生長發育。

2、塑造體型

男性青少年堅持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積，有利於打造上寬下窄的體型。

女性經常練習俯臥撐有助於胸部發育和胸部健美。

3、改善生理機能

練習俯臥撐可以改善中樞神經系統，使骨骼變得堅實，關節變靈活，韌帶變得牢固，肌肉變得粗壯有彈性，同時還可以加速血液循環，增加肺活量，提高運動能力。

4、俯臥撐做多少個合適

做俯臥撐要根據自身身體狀況量力而行，可以先從10個開始做起，待身體適應瞭再慢慢增加個數，一般15個算一組，每組做完休息1分鐘，每天3到6組最佳。

5、跪式俯臥撐怎麼做