如何在傢鍛煉身體？足不出戶的全身鍛煉方法有哪些？[圖]

現在很多地區的健身房大熱，許多人都會去健身房健身，其實健身的方法有很多，有些上班族沒什麼時間去健身房，可以自己借用一些器具鍛煉，而且在傢也可以健身運動，那麼如何在傢鍛煉身體？足不出戶的全身鍛煉方法有哪些？下面為大傢介紹。

1、足不出戶鍛煉全身方法

1、面部：幹洗臉

很多人認為面部不用鍛煉，其實不然。整天忙於工作，大傢不是面無表情，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處於緊張狀態。時間久瞭，面部肌膚容易出現皮膚松弛、皺紋等問題。

鍛煉方法：先清潔雙手，再快速搓擦，待手掌發熱時，雙手敷在臉上數秒後，由內向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘，力度以中等為佳，以此來促進面部血液循環，增強細胞新陳代謝。此外，還可以做“包子臉”，深吸氣，鼓起腮部數秒後緩慢呼氣，反復幾次。

2、手臂：對向拉伸

很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是彎腰駝背，這都會令手臂用力不均，造成頸肩酸痛、手臂不適，還會產生骨骼僵硬，甚至活動關節時有擦摩聲響等。甚至有人經常使用電腦，還會患上“鼠標手”、“扳機指”等疾病，患部出現腫脹、疼痛、痙攣等。

鍛煉方法：針對疲勞肌肉進行對向拉伸，比如要拉伸前臂內側肌肉時，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向後伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感，保持10~20秒，放松，重復2~3次，再換對側手進行拉伸。利用工作間隙，還可以做擴胸、拉肩、手指操等，充分活動肩、肘、腕、掌、指等關節。