運動後如何緩解疲勞？運動後飲食該註意什麼？[圖]

現在很多人都非常喜歡運動健身，因為運動健身對身體非常的有好處，所以很多朋友都會有運動的習慣。但是不知道大傢註意過沒有，運動之後，人們都會顯得非常的疲勞，所以這裡會給大傢一些緩解運動疲勞的建議。那麼運動後如何緩解疲勞？運動後飲食該註意什麼？

1、運動後如何緩解疲勞

1.運動後體內的糖大量消耗，容易產生疲勞感，應及時補充。

運動後飲用運動型飲料(其主要成分是水和糖)。運動後，補糖時間越早越好。理想的是運動後即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續補糖。運動後6小時內，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。

運動後及時補充主食(大米、面制品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,淀粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經濟的熱源物質。如果想方便一些，可以補充增肌粉，裡面搭配瞭乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

2.運動後機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞後，應及時補水。

運動後補水應少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。

飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖。可以有效緩解運動疲勞。

3.運動中礦物質的流失也是運動疲勞產生的一個因素。

劇烈運動後飲用礦物質飲料(又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質)，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。