遊泳做哪些熱身運動？遊泳對女性有何好處？[圖]

遊泳是很常見的一項有氧運動，非常的受女性朋友的喜歡，因為遊泳有助於女性朋友塑造身形，還可以增強女性朋友們的體質，所以遊泳非常的適合女性朋友。其實遊泳還可以幫助女生燃燒體內脂肪。那麼遊泳做哪些熱身運動？遊泳對女性有何好處？

1、遊泳做哪些熱身運動

1.雙腿並攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重復;

2.單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重復;

3.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復;

4.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩;

5.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復;

6.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝;

7.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

2、遊泳對女性有何好處

1、增強體質

很多女生體質較弱,參加遊泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過遊泳鍛煉,增強瞭體質和對冷的防禦能力,減少瞭哮喘發作的次數深圳治好瞭哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周遊泳至少一次,每次40分鐘。