如何練腹肌對身體好？練腹肌需要吃什麼？[圖]

男人的身材好不好，取決於你有沒有腹肌，很多男性朋友為瞭能練出腹肌，經常去健身房鍛煉，因為大部分男性朋友對於自己的身材還是非常的在意的。但是練腹肌也是要講究方法的，正確的方法可以讓你更好的鍛煉腹肌，那麼如何練腹肌對身體好？練腹肌需要吃什麼？

1、如何練腹肌對身體好

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為瞭保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

二、傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

三、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

四、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要註意保持下頦向胸前微收。