怎麼鍛煉人魚線？鍛煉腹肌要怎麼做？[圖]

現在的男性朋友都非常的在意自己的身材，很多男性朋友為瞭能夠練就一副好的身材會特意的去健身房鍛煉。其實想要鍛煉好的身材不是隻要去健身房就可以的，還要掌握好的方法，隻有好的方法才能夠有效的鍛煉身體。那麼男性朋友怎麼鍛煉人魚線？男性朋友鍛煉腹肌要怎麼做？

1、怎麼鍛煉人魚線

一、徒手鍛煉

胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠著前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或者負重進行。這也是肌肉運動方法的基礎。

預備姿勢：俯身，兩手撐地且與肩同寬，雙臂要伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視、挺胸收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘身體緩緩下移並保持與地面平行，稍稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力撐直，將身體撐起來，還原成預備的姿勢。註意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。

鍛煉到一定程度後，可以采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。

要領：動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或者提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。

二、