男人怎樣練出胸肌？鍛煉胸肌有哪些動作？[圖]

如果男人沒有顏值的話，就健身吧，好身材的男人也會受到女人的歡迎，而女人最喜歡的男人的部位就是胸部瞭，如果男人有健碩的胸肌的話，是會讓女人陷入瘋狂的，但是鍛煉胸肌並不容易哦，那麼男人怎樣練出胸肌？鍛煉胸肌有哪些動作呢？

1、怎樣練出胸肌

1、註重上斜推

要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習。因為相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差隻有把上斜推放在首要位置。

2、臥推仍是主打練習

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鐘，黨得臥推太基本或過時瞭，其結果隻能是胸肌的發展落後於其他部位。其實。臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。

3、充分活動開肩關節

胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，所以一定要在熱身時把肩關節向各個方向活動開。第一組用杠鈴桿就夠瞭，這樣能使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的；佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這對身體是個突然襲擊。

4、臥推不做“橋”

臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，這樣隻有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多瞭，但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習慣，但很快會看到效果。