冬天運動該註意什麼？冬天運動有什麼禁忌？[圖]

現在很多人都會有鍛煉身體的習慣，不管是春夏秋冬總是會看到早起鍛煉的人們。其實愛運動這是一個非常不錯的習慣，運動對身體是非常的有益的，所以建議朋友們可以適量的進行一些運動。但是冬天運動有一些事情是需要註意的，那麼冬天運動該註意什麼？冬天運動有什麼禁忌？

1、冬天運動該註意什麼

一、肌肉緊張

當你走出門被冷風吹到時，會感覺肌肉緊繃起來。肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運動范圍，讓你鍛煉時感覺有些艱難。運動生理學傢建議人們先在室內做些短時間的熱身運動，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應。

二、血液向身體內部流動

在天氣寒冷時，人體首要和最重要的任務是保護器官。這就意味著血液會遠離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位采取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

三、心率反應發生瞭改變

在天氣寒冷時，心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少，心率會放緩，以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時，心臟必須更為努力地工作以保持溫暖，同時促使血液流向處於工作狀態的肌肉，因而此時你的心率要高於溫暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創下最好的個人記錄。