健身後如何補充營養？健身後不可以做什麼事情？[圖]

相信有很多的人都有這樣的感受，健身以後的營養一般都會下降的，所以有很多的人總是有這樣的一個好的習慣，就是在健身以後總會補充很多的營養，除瞭補充營養之外，健身不可以做的事情也有非常的多，那麼到底健身後如何補充營養？健身後不可以做什麼事情？

1、健身後如何補充營養

1、不做營養記錄

制訂一個營養記錄表,記錄下什麼食物有效,吃下後的肌肉感覺，什麼食物無效等等是非常必要的，長期堅持下去，你就會根據以往的資料對食物營養做出精確的,正確的,明智的評估與調整,以使營養攝取保持最佳狀態。所以，一定要做營養記錄，如進食時間，食物類型，蛋白質，糖，脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等,以及自己的身體狀態，為此，你還要買一本有關食物營養的書，以便隨手查閱。

2、隻重訓練不重營養

許多初級健身愛好者熱衷於揮灑汗水，認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視瞭增肌的另一個關鍵因素—營養。健身界有句行話叫“健身增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。

3、多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人也許會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。的確，蛋白質是肌肉增長的原料，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，脂肪將過量攝入，所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面也要多吃蔬菜、水果。