感到精神焦慮脾氣暴躁該怎麼辦？焦慮難受怎麼樣改善心情？[圖]

焦慮是一種比較常見的情緒狀態，我們在生活中總是會有一些情緒不好的時候的，因為這就是人的常態，但是如果是短暫的焦慮可能就不會有什麼大問題，如果是長期性的經常性的焦慮，可能就需要我們註意瞭。那麼，一般情緒焦慮應該怎麼調整呢？

1、增加自信

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2、轉移註意力

轉移註意力也是焦慮癥的自救方法之一，轉移註意力是把註意力集中，在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。集中註意力在周圍環境上：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去註意廣場周圍有什麼建築，這些建築有什麼特點，你以前進去過嗎？

3、保持樂觀向上

焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況。

4、嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。