健身房健身計劃如何安排最好?健身房如何制定健身計劃?[圖]
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現在的人的健身地點是越來越多瞭,有的人喜歡在傢裡進行運動,有的人喜歡在戶外運動,而有的人是喜歡在健身房運動,不管在什麼地方運動,最主要的就是要安排好自己的計劃,這樣的效果才好,那麼健身房健身計劃如何安排最好?健身房如何制定健身計劃?
1、健身房健身一周計劃
周一:跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為瞭讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為瞭針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
周三、周六:休息
這裡所說的休息不是說你可以賴在傢裡睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在傢或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計劃做準備。
周四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。