健身房健身計劃如何安排最好？健身房如何制定健身計劃？[圖]

現在的人的健身地點是越來越多瞭，有的人喜歡在傢裡進行運動，有的人喜歡在戶外運動，而有的人是喜歡在健身房運動，不管在什麼地方運動，最主要的就是要安排好自己的計劃，這樣的效果才好，那麼健身房健身計劃如何安排最好？健身房如何制定健身計劃？

1、健身房健身一周計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為瞭讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為瞭針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

這裡所說的休息不是說你可以賴在傢裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在傢或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。