吃什麼可以養發？怎麼吃出健康發質？[圖]

許多人都有發質差的煩惱，頭發比較容易出現幹枯、分叉的情況，而且頭發還容易斷，脫發情況也比較嚴重，這對自身的健康和形象都會產生影響，要學會如何養發護發，避免出現這些問題，那麼吃什麼可以養發？怎麼吃出健康發質？下面為大傢介紹。

1、吃什麼養發

1、雞蛋

雞蛋中豐富的蛋白質含量，使之成為瞭人們獲取蛋白質的最佳食物之一。同時雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，對於養護秀發有著非常顯著的作用。所以想要保養秀發的女性，不妨養成每天吃一個雞蛋的好習慣。

2、牡蠣

缺鋅是導致脫發和頭皮問題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅，而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭發的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導致頭發枯黃無光。鋅參與體內多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素的蔬菜類產品能起到同樣的功效。

3、三文魚

三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質，可以讓頭發更加粗壯，並且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進頭發生長，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，給予頭皮充足的營養幫助秀發更好地生長，健康的頭皮是發質閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利於吸收。