如何吃出健康肌膚？對皮膚有幫助的營養物質有哪些？[圖]

肌膚是需要營養的，營養充足，皮膚狀態才會更好，平時的飲食對於皮膚來說有很大的營養，補充一些營養物質，皮膚狀態會更好，更加白皙，吃一些食物可以改善肌膚問題，那麼如何吃出健康肌膚？對皮膚有幫助的營養物質有哪些？下面為大傢介紹。

1、如何吃出健康肌膚

1、水

在保持皮膚處於良好狀態方面，很少有東西的功效能夠與水相提並論。水能夠讓肌膚保持水潤滋養，減少細紋和皺紋產生，幫助細胞獲取營養物質並清除毒素。此外，水還能加速體內循環和血液流動，讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量達到8杯左右，每杯大約226克。

2、硒

硒是一種痕量礦物質，可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞，同時也可能起到預防皮膚癌的功效。富含硒的食物包括巴西堅果、未長開的小蘑菇、蝦、羊羔、鯛魚、鱈魚、大比目魚、金槍魚以及鮭魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。

3、輔酶Q10

輔酶Q10是人體內天然存在的一種強大抗氧化劑，能夠幫助皮膚以及其它部位細胞免受自由基破壞。此外，輔酶Q10也同樣參與能量產生和免疫系統機能。含有輔酶Q10的主要食物包括鮭魚、金槍魚等油性魚、肝臟等內臟以及整粒谷物。

4、抗氧化劑

抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。這種損傷導致皮膚幹燥並出現皺紋等衰老跡象。很多食物均含有抗氧