運動減肥需註意什麼？運動減肥後該吃什麼？[圖]

運動減肥是很多女性朋友們比較常見的減肥方法，因為運動可以起到燃燒脂肪，減掉贅肉的作用，所以是一種非常普遍的減肥方法。其實運動減肥確實是不錯的減肥方式，但是很多人都是為瞭減肥強迫自己運動，這樣對於減肥是很不利的。那麼運動減肥需註意什麼？運動減肥後該吃什麼？

1、運動減肥需註意什麼

一、消極運動的不良後果

運動能給人帶來樂趣、帶來瞭自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。運動能促進大腦分泌一種“快樂因子”內啡肽，使人的身心處於輕松愉悅的狀態中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運動後人們應該感受到舒服、放松的狀態。

但是若是覺得自己如果不鍛煉瞭就會胖瞭、老瞭等等，那就不是體會到快樂，而是害怕失去什麼，不但運動效果甚微，還會影響心情，當我們為瞭交差而運動時，會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實際上這種補償性的飲食，會讓你的脂肪生長速度更快。

1、運動過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為瞭運動而運動，就會產生不情願或被迫的情緒。總是懷抱著“為什麼跑瞭這麼久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。有這些壓力後，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

2、運動後補償性進食的可能性高

要是隻把運動當作交差，難免心情會變得煩躁，就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，