跑步前要做什麼運動？跑步後要做什麼運動？[圖]

跑步是很多人每天都在做的事情，因為跑步可以鍛煉身體，所以很多人都會去跑步。但是跑步也是要知道正確的方法的，如果方法不正確可能會適得其反，所以我們要掌握正確的跑步方法。那麼在生活中跑步前要做什麼運動？跑步後要做什麼運動？

1、跑步前要做什麼運動

1、註意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要註意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關註每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適瞭，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多瞭，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜瞭。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

在這裡小編支一招，