運動過程中容易發生什麼傷痛？運動後最好吃什麼？[圖]

運動逐漸的成為人們生活中的一種潮流瞭，不同的人對待運動的態度是不同的，不管是什麼態度，在運動的過程中不要受傷，就非常的好，還有運動過後吃的食物也要非常的註意的，那麼到底運動過程中容易發生什麼傷痛？運動後最好吃什麼呢？

1、運動容易發生的傷病

1.頭痛

許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛瞭，這究竟是什麼原因？運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀。大部份頭痛發生，隻要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。

2.腹痛

腹痛是運動後很多人會出現的不舒服狀況，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發生，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的機率。

3.肌肉疼痛

肌肉酸痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，隻是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。

4.放屁